如何改善心理生理性失眠?

北京中科物谷
如何改善心理生理性失眠?

养成规律的睡眠习惯,每天尽量安排自己在相同的时间入睡,如此可以养成规律的生物时钟。

在入睡前,可以尝试阅读心灵小品,可以洗涤整天所累积下来的烦躁,使心情平静。但不要阅读惊险、悬疑的小说,或是打电话聊天、看电视、吃东西等,这些行为都会刺激大脑的思维活动,使自己的心情更为起伏不定。

可以尝试在入睡前欣赏优雅柔和的音乐,转移自己的注意力,不要刻意担心自己无法入睡。

可以尝试饮用帮助睡眠的安眠药酒,少量的酒精具有安神的功效,如果可以配合自己的体质,妥善地饮用,可以帮助睡眠。

如果仍然不能入睡,则应该立即起床,否则继续躺在床上反而会加重焦虑。此时患者可以到其他房间看电视或看书,缓和焦虑的心情,同时运用自我暗示的疗法来提醒自己,越焦虑就越难入睡,不要把失眠看得太过严重,保持平和的心态,才能克服心理生理性失眠。

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