如何有效预防和治疗肥胖

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如何有效预防和治疗肥胖

肥胖,一般指体重超过标准体重[女子标准体重(千克)=身高(厘米)-102,男子标准体宽(千克)-身高(厘米)-100]20%以者。但若超过标准体重30%以下,不易引起肥胖病,只有超过标准体重35%?40%时,才易忠心脏病、糖尿病、高血压等。肥胖的原因除一部分是由于内分泌紊乱或其他疾病所引起的之外,大多数人属于单纯性肥胖,是营养过剩造成的。

现在国际上釆用BMI(身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数)的统一标准,计算方法:体重(千克)除以身高(米)的平方。

BMI22为标准体重指数,小于20为偏瘦体型,20~24为正常体重指数,24~26.5为稍胖体型,大于26.5为肥胖体型。

专家们根据中国人的特点,制定了中国标准:

BMI=18.5?23.9为正常;

BMI=24?27.9为超重:

BMI多28为肥胖。

我国超重者达2亿,肥胖者有6000多万。肥胖人中腹型肥胖最危险,最易患高血压、冠心病、糖尿病。男子腰围大于90厘米,女子腰围大于80厘米,就属于腹型肥胖。

肥胖的预防

对于单纯性肥胖,只要注意预防就完全可以避免发生。

预防肥胖的主要方法是“减少收入,增加支出”,即少吃糖类和动物脂肪,加强运动以消耗体内过多的营养,防止变成脂肪贮存起来。

多吃茄子、魔芋、冬瓜、黄瓜、白萝卜等减肥降脂蔬菜,少吃动物肉类,特别提倡饭前喝碗蔬菜汤,以减少饭量。

有的肥胖与遗传有关,因此要及早预防。在儿童时期或更年期之前就要注意预防。

肥胖的治疗

少吃和加强运动锻炼是治疗肥胖的最有效的措施。

常吃荷叶粥。用鲜荷叶1张或用干荷叶30克煮粥,连续服10日,有人体重就减轻5公斤,还可以降血脂。

常饮药茶

①山楂菊花茶(山楂10克拍碎、菊花10克,加水煎汤,代茶饮,每日1剂),对胖症、高脂血症、高血压病都有一定疗效。

②减肥茶(山楂、薏苡仁各10克,干荷叶60克,陈皮5克。共研粗末,放入热水瓶中,用沸水冲泡,1小时后,代茶饮),连饮100日,对肥胖症和高脂血症都有良效。

③减腹肥茶(取大米30克炒成金黄色,与黄芪25克加水6碗煮成1碗),晚饭后饮下。每周饮2次,连饮4个月可消腹肥。

④仙灵海茶(仙灵脾10克,海带10克,海藻10克,共研粗末,装人保温瓶中,开水泡1小时后即可饮用),对内分泌失调所致的肥胖,特别是中年妇女的肥胖,持续饮用100日,自然减本方仙灵脾(即淫羊藿)有补肾助阳调整内分泌之功效;海带、海藻化痰去脂,补碘以加速脂肪的消耗。尤其对肥胖而又血压偏低或性功能减退者适宜。

盐疗减肥法

冲澡时先用盐擦遍全身,然后按摩至皮肤发红,再用清水冲净。如果方便,用盐按摩后,再将身体泡在38℃热水浴缸中约20分钟,让血液循环加速。盐可渗入皮肤将多余的水分、脂肪抽出。此法对肥胖和脂溢性脱发者陏一定疗效。盐疗1个月,腹部脂肪可明显减少,体重可降2~9公斤。盐疗还能消除疲劳,消除脚痛{包括痛风),降低血压。

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